Este libro pretende ser una herramienta completa y de fácil manejo para alcanzar los objetivos de crecimiento muscular y aumento de fuerza que todo practicante de musculación desea. Está especialmente ideado para aquellos deportistas que no pueden o no quieren emplear el equipamiento tradicional de musculación, respondiendo a las necesidades de quienes no tienen acceso a un centro de fitness o prefieren ejercitarse en casa, en el trabajo, en espacios abiertos o incluso en una habitación de hotel.

• Principios básicos del entrenamiento deportivo, consejos de nutrición y diseño de rutinas aplicables a la musculación.
• Batería de ejercicios sin material o con material simple y no convencional, distribuidos por grupos musculares, con alternativas para principiantes y deportistas avanzados.
• Rutinas de ejemplo para niveles inicial, medio y avanzado, distribuidas por semanas e incluyendo indicaciones sobre el orden de los ejercicios, número de series y repeticiones.